ຕາເມື່ອຍເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ບອກຂ້ອຍວ່າຈະຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປບໍ?

ສະບາຍດີ

ເຖິງວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະຕະວັດທີ 21 ໄດ້ມາ - ອາຍຸຂອງເຕັກໂນໂລຊີຄອມພິວເຕີ, ແລະໂດຍບໍ່ມີຄອມພິວເຕີ້ແລະບໍ່ມີແລະບໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້, ເຮົາບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ຫລັງມັນຕະຫຼອດເວລາ. ຕາມທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈັກ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາໃຫ້ນັ່ງບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນ PC ຫຼືໂທລະພາບ. ແນ່ນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາຖືກນໍາພາໂດຍວິທະຍາສາດ, ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີ້, ມັນເກືອບບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຄໍາແນະນໍານີ້ໄດ້ (ຜູ້ຂຽນ, ບັນຊີ, ຜູ້ຄຸ້ມຄອງເວັບ, ນັກອອກແບບ, ແລະອື່ນໆ). ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຈະມີເວລາທີ່ຈະເຮັດໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ໃນເວລາທີ່ມື້ເຮັດວຽກແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 8?!

ໃນບົດຄວາມນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະຂຽນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນສາຍຕາ. ສິ່ງທີ່ຈະຂຽນໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ (ແລະຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານນີ້!).

ເອົາໃຈໃສ່! ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ແມ່ນທ່ານຫມໍ, ແລະດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຂຽນບົດຂຽນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້, ແຕ່ມີຫຼາຍໆຄໍາຖາມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ກ່ອນທີ່ຈະຟັງຂ້າພະເຈົ້າຫຼືກັບໃຜ, ຖ້າທ່ານມີຕາເມື່ອຍຫຼາຍໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ໄປປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕາ. ບາງທີທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບແວ່ນຕາ, ຢອດຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ ...

ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຫຼາຍ ...

ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ (ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເຫັນເລື່ອງນີ້ໂດຍຕົນເອງ) ວ່າຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຢຸດເວລາໃນເວລາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາບາງຢ່າງ - ໃນທີ່ນີ້ຄົນຫນຶ່ງຈະນັ່ງຢູ່ກັບເຈົ້າ 2-3 ຊົ່ວໂມງຈົນກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາອາຫານກາງວັນ, ຫຼືຊາ, ພັກຜ່ອນ, ແລະອື່ນໆ.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້! ມັນເປັນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເບິ່ງຫນັງ, ຜ່ອນຄາຍແລະນັ່ງຢູ່ 3-5 ແມັດໃນ sofa ຈາກໂທລະທັດ (ຕິດຕາມ). ຕາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການເປັນເຊັ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງຂຽນໂປຼແກຼມຫຼືການນັບຂໍ້ມູນ, ໃສ່ສູດໃນ Excel. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໂຫຼດຢູ່ໃນຕາເພີ່ມຂຶ້ນຫລາຍເທື່ອ! ດັ່ງນັ້ນ, ຕາຈະເລີ້ມຫນີໄວກວ່າເກົ່າ.

ວິທີທາງອອກແມ່ນຫຍັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ທຸກໆ 40-60 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້, ພັກໄວ້ສໍາລັບ 10-15 ນາທີ. (ຢ່າງຫນ້ອຍ 5!). Ie 40 ນາທີໂດຍ, ໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ຍ່າງ, ເບິ່ງອອກໄປໃນປ່ອງຢ້ຽມ - 10 ນາທີຜ່ານມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ໄປເຮັດວຽກ. ໃນຮູບແບບນີ້, ຕາຈະບໍ່ສະບາຍ.

ວິທີການຕິດຕາມເວລານີ້?

ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກແລະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດຕິດຕາມເວລາຫລືຊີ້ແຈງມັນ. ແຕ່ຕອນນີ້ມີຫຼາຍໆໂຄງການສໍາລັບວຽກງານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ: ໂມງປຸກຕ່າງໆ, ໂມງຈັບເວລາ, ແລະອື່ນໆ. ຂ້ອຍສາມາດແນະນໍາໃຫ້ເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ EyeDefender.

EyeDefender

ສະຖານະ: Free

Link: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html

ໂປລແກລມຟລີທີ່ເຮັດວຽກໃນ Windows ເວີຊັນທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການທີ່ຈະສະແດງຫນ້າຈໍ splash ຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາໃດຫນຶ່ງ. ໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ກໍານົດມູນຄ່າໃຫ້ 45 ນາທີ -60 ນາທີ. (ຕາມທີ່ທ່ານມັກ). ເມື່ອເວລານີ້ຜ່ານ - ໂຄງການຈະສະແດງ "ດອກ", ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໃດ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ປະໂຫຍດແມ່ນງ່າຍດາຍແລະຜູ້ໃຊ້ໃຫມ່ກໍ່ຈະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າໃຈມັນ.

ໂດຍການເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາທີ່ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການເຮັດວຽກ, ທ່ານຊ່ວຍຕາຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະລົບກວນ (ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ພວກມັນ). ໂດຍທົ່ວໄປ, ນັ່ງຍາວໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະອື່ນໆ ...

ນີ້, ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກອອກຫນຶ່ງ instinct - ວິທີການ "ຫນ້າຈໍ splash" ປາກົດວ່າ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນເກີນ - ເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນ, ຢຸດການເຮັດວຽກ (ເຊົ່ນ, ບັນທຶກຂໍ້ມູນແລະພັກຜ່ອນ). ຫຼາຍຄັ້ງທໍາອິດເຮັດສິ່ງນີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຫນ້າຈໍ saver ແລະປິດມັນ, ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ.

ວິທີການຜ່ອນຄາຍຕາຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ 10-15 ນາທີນີ້:

• ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກໄປຫຼືເຂົ້າໄປໃນປ່ອງຢ້ຽມແລະເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນໄລຍະຫ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກ 20-30 ວິນາທີ. ແປເປັນບາງດອກໃນປ່ອງຢ້ຽມ (ຫຼືເຄື່ອງຫມາຍເກົ່າຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ, ບາງປະເພດຂອງການຫຼຸດລົງ, ແລະອື່ນໆ), i.e. ບໍ່ເກີນເຄິ່ງຫນຶ່ງແມັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນໄລຍະຫ່າງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຫຼາຍຄັ້ງ. ເມື່ອທ່ານເບິ່ງໄລຍະຫ່າງ, ພະຍາຍາມນັບຈໍານວນສາຂາທີ່ຢູ່ໃນຕົ້ນໄມ້ຫຼືວິທີການຫຼາຍໆເສົາອາກາດຢູ່ໃນເຮືອນກົງກັນຂ້າມ (ຫຼືສິ່ງອື່ນ ... ). ໂດຍວິທີທາງການ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ້າມເນື້ອແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ໄດ້ກໍາຈັດແວ່ນຕາ;
• ຈົ່ງເບິ່ງເລື້ອຍໆ (ມັນຍັງໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້). ໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດຂື້ນ - ຕາຂອງຕາໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ (ອາດຈະເປັນເລື້ອງທີ່ທ່ານມັກຈະຮູ້ກ່ຽວກັບ "ໂຣກຕາແຫ້ງ");
• ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວວົງກັບຕາຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງ, ຂວາ, ຊ້າຍ, ລົງ), ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຕາປິດ;
• ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກຈົນໂດຍທົ່ວໄປ, ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ;
• ແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດລົງຫຼືພິເສດ. ແວ່ນຕາ (ມີຈຸດໂຄສະນາທີ່ມີ "ຂຸມ" ຫຼືມີແກ້ວພິເສດ) - ຂ້ອຍຈະບໍ່. ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຂ້ອຍບໍ່ໃຊ້ມັນເອງ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານແລະສາເຫດຂອງການເຫນື່ອຍລ້າຄວນແນະນໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ (ດີ, ເຊັ່ນ, ມີອາການແພ້).

ຄໍາທີ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດກ່ຽວກັບການຕັ້ງຄ່າຈໍຕິດຕາມ

ນອກຈາກນີ້ຍັງໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບການຕັ້ງຄ່າຄວາມສະຫວ່າງ, ຄວາມຄົມຊັດ, ຄວາມລະອຽດແລະຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງຈໍສະແດງຜົນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນຄຸນຄ່າທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ? ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄວາມສະຫວ່າງ: ຖ້າຈໍສະແດງຜົນທີ່ສະຫວ່າງເກີນໄປ, ຕາຈະເລີ້ມມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານມີຈໍພາບ CRT (ພວກມັນມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ໄຂມັນ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ 10-15 ປີແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ໃນວຽກງານບາງຢ່າງແລ້ວ) - ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຖີ່ຂອງການສະແກນ (ວິທີການຫຼາຍວິນາທີຕໍ່ວິນາທີພາບສະທ້ອນ)ທີ່ຢູ່ ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຖີ່ບໍ່ຄວນຢູ່ລຸ່ມ 85 Hz, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຕາຈະເລີ້ມຫນີໄປຢ່າງວ່ອງໄວຂອງການບີບອັດຄົງ (ໂດຍສະເພາະຖ້າມີພື້ນຫລັງສີຂາວ).

Classic CRT Monitor

ຄວາມຖີ່ຂອງການກວາດ, ໂດຍທາງ, ສາມາດເບິ່ງໄດ້ໃນການຕັ້ງຄ່າຂອງຂັບວີດີໂອຂອງທ່ານ (ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການປັບປຸງ).

ຄວາມຖີ່ຂອງການກວາດ

ສອງບົດຂຽນກ່ຽວກັບການຕິດຕັ້ງຈໍສະແດງຜົນ:

1. ກ່ຽວກັບການຕັ້ງຄ່າຄວາມສະຫວ່າງສາມາດອ່ານໄດ້ທີ່ນີ້:
2. ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຄວາມລະອຽດຂອງຈໍສະແດງຜົນ:
3. ການປັບຈໍເພື່ອໃຫ້ຕາບໍ່ເຫນື່ອຍ:

PS

ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຂ້ອຍຢາກແນະນໍາ. ການພັກຜ່ອນແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ດີ. ແຕ່ຈັດແຈງ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມື້ທີ່ fasting - e.me. ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ້ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ. ໃຊ້ເວລາເດີນທາງກັບເຮືອນ, ໄປຫາຫມູ່ເພື່ອນ, ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ, ແລະອື່ນໆ.

ບາງທີບົດຂຽນນີ້ຈະເບິ່ງຄືວ່າຜູ້ໃດມີຄວາມສັບສົນແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແຕ່ບາງທີອາດມີຄົນທີ່ຈະຊ່ວຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະ glad ຖ້າຫາກວ່າຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບຄົນທີ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ. ທັງຫມົດທີ່ດີທີ່ສຸດ!